产后减肥

导读:生产后六个月是产后减肥的黄金期,建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理,千万不能盲目吃减肥药瘦身,也不要盲目节食瘦身,要选对瘦身方法,科学健康的瘦身。
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产后如何减肥

产后如何减肥?日常生活中都需注意:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

产后多久可以减肥

产后多久可以减肥?专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后减肥体操怎么做

第一天、仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。

第二天、仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天、仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。

第八天、仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。

第九天同第八天。

第十天、仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

第十二天练的操有两节。第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握;第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。

此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便,每天上下午各练一次,每次坚持2分钟。跪姿,双膝分开,相隔45厘米,腰背挺直,大腿与床面垂直,两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟,练习时间可以增加,但不超过5分钟。

产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿,膝盖都不得过于弯曲,不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹,这样可以放松,有利于复原。

产后如何恢复身材

1、树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

3、适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,产后运动应坚持三个原则:

(1)避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

(2)选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。

(3)切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产后减肥的最佳时机

哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期,需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理,才能达到较为理想的体重水平。

一般如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身有很多方法,不一定非要断奶以后再开始瘦身,其实喂哺母乳的话,瘦身会更快,效果会更好,只要选对了瘦身方法,不要盲目的节食瘦身。

在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素,千万不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

产后减肥的相关问答

产后肥胖怎么减肥

孩子不吃奶的话,每天吃白水煮青菜,放一点盐。我当时就这么减得。

产后肥胖怎样减肥

不要担心,以后会瘦的哦,真的

产后肥胖如何减肥

等孩子戒完奶的吧。哺乳期不建议减肥的。

产后穿塑身衣瘦身有效吗?

我闺蜜生完宝宝之后穿塑身衣瘦身,有没有妈妈用过的啊,效果如何?

穿塑身衣也要配合产后的合理锻炼吧,考衣服是不能塑造出美好身材的。产后考虑到宝宝喝奶的因素,大人不宜快速的减肥,要适当的保持营养,一般来说,绝大部分人会慢慢瘦下来,身材逐渐恢复,当然了锻炼的好的话会恢复的快一点。

产后穿塑身衣减肥有效吗?

产后着急减肥,但是因为身体还没完全恢复,饮食和运动还不太现实,想到了穿塑身衣减肥,请问亲们有效果吗?

产后想要通过穿塑身衣减肥,一定要穿对塑身衣,首先塑身衣要透气、勤换洗;其次穿塑身衣也有讲究,比如产后第一周穿塑身衣可以帮助子宫机能恢复,但需注意此时塑身衣不能太紧;产后第二周穿塑身衣可以帮助收缩腹部恢复腹璧,但是建议白天穿,晚上就不要穿了;产后第三周到产后6个月内这段黄金减肥时间,应当加强穿着,达到有效减肥的目的。

产后减肥瘦身的产品有哪些?

产后减肥建议不要靠减肥产品去减肥,要靠运动去减肥,最适合女生的减肥运动是游泳,如果配合到美容院全身经脉打通的话,效果更佳,饮食方面可以搭配一些保健的减肥食品,如甲壳素,它在胃中具有溶解与吸付油脂、降低胆固醇的能力,又因为它几乎不被肠胃所消化,可阻止油脂在消化道中被吸收,也可降低热量吸收能力,帮助排便顺畅,对于去除身体的脂肪赘肉有助益;还有大豆胜肽与于皮胜肽、藤黄果萃取物、白肾豆萃取物、维生素C等都是有减肥效果的保健品。

请问产后妈妈怎样瘦身减肥??

我现在怀宝宝38周了!好担心产后的胖胖的身材怎么恢复呢!我怀孕前和怀孕后涨了五十多斤呢!现在简直是跟之前判若俩人呢!各位妈妈是怎么做到产后瘦身又不影响宝宝的哺乳的呢!好担心体重将不下来啊!

其实一般在哺乳期是不容易瘦下来的,因为要喂奶容易饿所以吃得也比较多,就是可以等戒奶之后,少吃多运动,加上带孩子会比较累,那很快就瘦下来了,这是不用担心的

产后可以喝减肥药瘦身吗?

减肥药减肥会不会快些?可以喝吗?

其实建议你还是不要用减肥药减肥,一般有效的多多少少会有些副作用的,如果你是哺乳喂养的话更不能喝减肥药,会影响乳汁宝宝喝了说不定还会不舒服,还是最传统的运动方法比较健康。

哪些减肥方法不适宜产后瘦身?

哪些减肥方法不适宜产后瘦身?

产妇减肥瘦身不宜喝减肥药或减肥茶、不宜节食减肥、不宜产后立即做运动减肥。

产后减肥瘦身的药品可信吗?可以喝减肥药或减肥茶瘦身吗?

产后减肥瘦身的药品可信吗?可以喝减肥药或减肥茶瘦身吗?

最好是不要依靠药物减肥,减肥是一个长期的过程。运动减肥的效果已经是有目共睹,饮食减肥只能是合理膳食。一日三餐,注意营养搭配合理,不要摄入过量的高蛋白、高脂肪,多吃蔬菜水果,吃饭前先喝汤,适量运动,多喝白开水,能燃烧脂肪。