经期保健

导读:女性月经期间注意事项多多,稍微不注意就会诱发各种的不适。如果在月经期间做了一些不当行为的话,更有可能诱发出各种的妇科疾病,留下日后隐患。因此,做好经期保健工作十分重要。
Tips:经期保健_围绝经期保健经期保健食谱

经期保健

女性经期保健要做到以下几点:

1、要保持外阴清洁。

每晚可用温开水擦洗外阴,不宜洗盆浴或坐浴,应以淋浴为好,卫生巾、纸要柔软清洁,透气性好,勤换内裤,以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激。大便后要从前向后擦拭,以免脏物带入阴道,引起阴道炎,甚至盆腔炎。

2、注意调节情绪,劳逸结合。

情绪过度波动、紧张,会引起中枢神经系统与下丘脑垂体间的功能失调,使促性腺激素的分泌受到影响而引起月经不调;同时经期应避免重体力劳动和剧烈运动,以免因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛、腰酸等。

3、注意保暖。

经期御寒能力下降,受凉易引起疾病,像月经过少或突然停止。因而要避免淋雨,趟水,用凉水冲洗。

4、进行合理饮食。

要多喝开水,多吃水果、蔬菜,饮食清淡,不可过食辛辣生冷食物,以减少子宫充血,并保持大便通畅。

5、避免房事。

月经期子宫内膜剥脱出血,宫腔内有创面,阴道酸碱度发生改变,防御功能降低,如果进行性生活,容易将细菌带入,导致生殖器炎症。

围绝经期保健

围绝经期,也就是我们常说的“更年期”,它是指女性的卵巢功能开始减退,直至绝经后一年内的一段时期,它是人体的一种自然的衰老过程。大多数女性的更年期是从45岁左右开始,持续到51-52岁。围绝经期的女性随着卵巢的衰竭、雌激素水平下降,会逐渐出现一系列不适症状。因此做好围绝经期的保健工作尤为重要。

1、保持心情舒畅。

围绝经期女性的激素水平波动大,身体出现种种不适,加之精神压力大,很容易出现抑郁症。因此,学会心理调节,保持良好的情绪至关重要。可多参加文娱活动和社交活动,充实安排生活。

2、均衡膳食。

推荐每天4-5次进食水果和蔬菜,每日进食水果和蔬菜不少于250克;低脂饮食,每周两次进食鱼类食品;应限制摄入食盐,低于6克/日;戒烟限酒,每天酒精的摄入量不超过20克;少喝咖啡因饮料,适量补充钙质。

3、定期检查。

围绝经期后,许多疾病的发生率均会增加,而半年或一年的定期检查,可以及早发现、治疗。因此建议出现征兆的女性尽早咨询相关的正规医生,进行专业诊断,制定治疗方案。

经期保健食谱

1、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等,宜选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食品。

2、月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用,比如梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。

3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。

4、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。

经期保健禁忌

经期是女性较为特殊的一个时期,要注意的事项不少。本着对自己的健康负责,女性应谨记月经期间“不宜做的事”。

1、不宜过性生活

月经期间,宫颈口处于微开状态,在经期性交,容易将外阴及会阴周围的病菌带入阴道、子宫颈甚至进入子宫,引起子宫内膜炎或急性附件炎(包括输卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外,经期性交也可能导致脱落的子宫内膜逆流入盆腔引起子宫内膜异位症。以上种种病症可能引起经期血量增多、经期延长、痛经等后果。

2、不宜剧烈运动

月经期间并非绝对禁止运动,但剧烈运动,如跳高、跑步等要尽量避免,否则会加重经期的不适,如腰酸背痛,甚至可能引起痛经和月经失调。而经期游泳更要避免,因经期宫颈口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,可能会引起各种妇科炎症,因此月经期间最好不要游泳。

3、不宜吃生冷、过咸食物

月经期间吃生冷的食物或者喝冷饮,会影响子宫的收缩,使经血排出不畅,导致痛经等问题。此外,经期由于雌激素和孕激素平衡失调,水钠潴留和抗利尿激素过多,很多女性往往会变得烦躁、焦虑。如果吃过咸的食物会加重水钠潴留,导致头痛、水肿等问题。

4、避免饮酒及喝浓茶、咖啡

月经期间,女性体内的解酒酶比例减少,分解酒精的能力也相应下降。此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外,酒精也难以排泄出去,并滞留在身体里造成伤害。而浓茶和咖啡中含咖啡因较高,容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时,茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,进而影响铁质吸收,引起贫血等问题。

5、不宜吃活血化淤药物

活血化淤药物比如丹参、当归、红花等中药,同时具有抗凝、抗栓效果,使用后会扩张血管、加速血液流动。因此若在月经期使用活血化淤药物,会增加经血的流量,从而引起不必要的经血过多。

经期保健的相关问答

养生保健产品选什么好?

现在很多人的生活水平都慢慢的提高了,很多人都开始注重身体上的保健养生,但不是每一种养生保健品都适合每一个人,我们要针对自身的情况去选择保健品,缺什么就补什么,但也要适可而止。当我们选择保健品的时候千万不要盲目跟风,女性可以选择阿胶,它具有美容养颜,补血养血,延年益寿,强筋健骨,提高免疫力等功效;还有的就是燕窝或者是鸡精什么的;还有一些富含维生素的保健品都是可以的,大家在购买的时候要看清楚,千万不要买了一些次品。

中医保健养生饮食应注意什么?

现在很多的人都比较养生保健,但是很多人都是盲目的去跟风,很多人都不知道自己的养生保健法是不是适合自己的,利用中医保健养生,必须对症下药,清楚每一种食物的疗效,不能把一些相克的食物放在一起,防止食物中毒。中医养生的饮食准则是要按时饮食,每天都要按时的进行三餐;多食少餐,每餐吃到8分饱就停止;多食温暖的食物,避免寒凉的食物;进食时不要太快,要细吞慢咽;食物要清淡,少盐少油;食物要软,软的食物才容易消化。

春季中医保健养生要注意什么?

春天是一个万物苏醒的季节,中医在春季养生的时候需要阴阳结合,根据自身的特点分为平补和清补,平补适合正常人群和体弱的人群,可以食用荞麦、豆浆、薏苡仁、绿豆及芝麻、苹果、核桃等。清补的可以食用梨、藕、荠菜、百合等。春天饮食适宜多吃禽类少吃畜类的肉来保护心脏;要多吃生的少吃熟的来减少致癌物质的摄取;多吃还原食物,还原食物含有胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分,可以保证脑血管通畅的健康状态。

夏季中医保健养生要注意什么?

夏季天气炎热,此时的机体可以采用一些内服的中药配合针灸等治疗方法来治疗一些冬季病症。夏天脾胃功能低下,人们经常没有什么胃口,因此需要服一些健脾利湿的食物如如藿香、莲子、佩兰等,同时夏天更加需要的是清热解暑,可以服用一些清热解毒清心火作用的中药,如金银花、菊花、连翘、薄荷、荷叶等。夏天的养生则重在精神的调摄,需要保持愉快而且稳定的情绪,不要大悲大喜,防止以热助热,火上加油。心静人自然凉,就可以达到养生的目的。

秋季中医保健养生要注意什么?

秋季养生首先就是养肝,以“滋阴润肺”为基本原则来调理饮食,要做到早睡早起,预防秋天干燥。可以食用一些防秋燥的食品如:秋梨汤、木耳芝麻汤、荸荠豆浆汤、菊花汤等来滋润身体。平时多喝水,可以喝一些蜂蜜来滋阴润肺。虽然随着夏天暑气的消退,人们的食欲逐渐提高,但如果不注意起居饮食的调整,就会会出现腰膝酸软,精神疲惫,食欲不振或烦躁多梦,潮热低烧等气虚、阴虚的症状,可以多吃一些生津润燥、补气滋阴的食品,如雪梨、鸭梨等,有条件的可以吃些秋梨膏。

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春季小孩适合喝什么养生保健茶?

春天是一个万物苏醒的季节,此时最好就是保健养生了,正所谓一年之计在于春,春天里小孩子饮食主要以以养肝(生)为主,可以饮用枸杞茶,这个枸杞茶能养肝、滋肾、润肺、强壮筋骨、明目等等,很适合小孩子饮用;还有就是柠檬茶,柠檬茶可以帮助小孩获得大量维生素C,对防治春季流行性感冒很有帮助;还有养肝和胃的百合莲子银耳茶,对肝脏和促进脾胃功能有不错的疗效。银耳也就是白木耳,具有养肺的作用,百合可以稳定紧张的神经,而且可以润肺止咳。

夏季小孩适合喝什么养生保健茶?

夏天天气炎热,宝宝经常出汗也很容易会上火,有时候宝宝又会因为炎热的天气而不喜欢吃东西,妈妈们可以自己动手煲点菊花茶或者淡竹叶加灯芯球,同时可以加点蜜糖或者蜜枣,甜甜的宝宝喜欢喝,还有就是小儿七星茶,可以帮助宝宝提高食欲;金银花茶,有防治瘟病初起、外感风热、红肿热痛、疮疡疔毒、便脓血等功效,可以用于痈肿疔疮,风热感冒,喉痹,丹毒,温病发热、热血毒痢等症状,常用此茶,具有清热解毒、凉血化淤的功效。

秋季小孩适合喝什么养生保健茶?

很多宝宝到了秋季都会患有秋季腹泻,当宝宝有秋季腹泻的时候,妈妈们可以将绿茶研细末,分三次用乳汁调服制成乳茶,可以帮宝宝清热、消食、止泻;还有孩儿茶,可以清热、消食;儿科醋茶:绿茶1杯(约300毫升)和食醋20毫升,然后把两者混合就可以了,可以和胃止泻;姜苏茶:适用头痛发热、风寒感冒、恶心呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适的感冒症状;还有可清肺消炎、化痰湿的萝卜茶;另外可以滋阴降火、润肺止咳的银耳茶也可以,此茶特别适用于阴虚咳嗽。

冬季小孩适合喝什么养生保健茶?

冬天饮茶养生比较适宜用根茎类:景象冷冷,阴气趋盛,适宜选用茶质温、茶气比较辛散的根茎类茶材,以驱冷补阳,而冬季主要是以保暖为主,可以多喝一点姜茶,但要适量而止,可以用柴胡和甘草各3克泡成茶喝,可以清热解毒、益气生津、疏肝解热、镇痛消炎等等,适合口干舌燥和嘴破的宝宝;还有冬天天气比较寒冷,宝宝很容易患感冒,可以饮用桑菊茶、公英茶、三花茶、葱豉茶、罗汉茶、玄麦茶、苍耳茶、五神茶、葱地茶等都可以治疗宝宝感冒,但是一定要按自己的情况,并不是所以都适合的。