运动胎教

运动胎教导读:运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动,以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。
Tips:运动胎教_什么是运动胎教_进行运动胎教的最佳时间

什么是运动胎教

运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动,以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。

运动胎教的最佳时间

一般在妊娠12~16周即可适当地对胎儿进行宫内运动训练。对胎儿的运动训练应当注意,一般在妊娠12周内及临产期均不宜训练,先兆流产或先兆早产的孕妈妈也不宜进行训练。

2、促进全身血液循环,增加胎盘血供,有利于胎儿健康发育。

3、增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性,使其关节、韧带松弛柔软,有利于孕妇正常妊娠及顺利分娩。

4、控制孕期体重的增加,促进产后体形恢复。

5、解除孕妇的疲劳和不适,使其心情舒畅。

运动胎教的方法

运动胎教的方法是:孕妈妈仰 卧,全身放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手指轻按腹部的不同部位,并观察胎儿的反应。开始时动作宜轻,时间宜短,过几周后胎儿逐渐适应会做出一些积极 反应。这时可稍加一点运动量,每次时间以5分钟为宜。24周以后可以轻轻拍打腹部,并用手轻轻推动胎儿,让胎儿进行宫内"散步"活动。如果胎儿顿足,可以 用手轻轻地安抚他。如果能配合音乐和对话等方法效果更佳。对胎儿的运动训练应当注意,一般在妊娠12周内及临产期均不宜训练,先兆流产或先兆早产的孕妈妈 也不宜进行训练。此外,手法要轻柔,循序渐进,不可操之过急,每次时间不宜超过10分钟,否则将适得其反。研究表明,凡是在宫内受过"体育"运动训练的胎 儿,出生后翻身、坐立、爬行、 走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的宝宝。

以下介绍几种其它运动胎教的方法:

1、孕妇操几种简单的孕妇操:

(1)吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松 弛的腹肌。仰卧,屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而用力呼气。

(2)骨盆的运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于 顺产。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

(3)盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨 盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前 倾,10次。

(4)脚部运动:首先把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。然后两腿交叉向 内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

(5)腹肌运动:锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、 伸展、屈起、伸展,左右各10次。双膝屈起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

2、孕妇瑜伽

(1)孕妇练习瑜伽的好处:孕妇练习瑜伽可以增强体 力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹 部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的 唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。孕妇瑜伽是一项疗养活动。进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体,解 除压力,适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量。孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神 紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以 更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。 在练习的过程中,你与宝宝的关系也会进一步加深,无论是在身体,情绪还是精神灵性上。练习时你会注意到你正在创造一个新生命,关注这一重大生活转变的影 响。通过这种方式你会很快的度过宝贵的孕期时间。

(2)需要注意的是:孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比较舒缓,只是用来让你锻炼一下,孕妇瑜伽的好处在 妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度 和灵活度,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用。由此看来,孕妇瑜伽 对孕妇是又很大的好处的。专家建议:对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异,并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程,无论难 度、运动时间长度或者运动量,孕妇都要格外谨慎,动作的选择更得精挑细选,要绝对保障宝宝的安全。

3、户外散步

(1)户外散步的好处:散步是孕妇最适宜的 运动,它不受条件限制,可以自由进行。散步时,边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,可以提高心肺和神经系统的功能,促进新陈代谢,使腿肌、腹壁肌、心肌都 得到一定的锻炼。散步过后,会产生轻微适度的疲倦,能稳定情绪,有助于增进食欲和睡眠,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。对怀孕期的妇女来说,散步乃是锻 炼心脏血管的最佳方式之一,因为这可以让你保持健康,而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中,你可以一直坚持,因为这绝对安全,同时如果你孕前没 有试过散步的话,现在开始也极为简单。另外,动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的 通气量增加,呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

(2)户外散步的注意事项:孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花 草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围 选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和 胎儿的健康有害。散步的时间也很重要,最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同,这样可以增加夫妻间的交 流,培养丈夫对胎儿的感情。散步时,要穿宽松舒适的衣服和鞋。

(3)孕妇如何正确散步:孕妇散步要选好时间--饭后散步孕妇饭后散步方法一:舒缓散步法首 先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻 孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。孕妇饭后散步方法二:交替散步法所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开 始,利用慢走热身,10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。如此循环4-5次,其中自第二次开 始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。孕妇饭后散步方法三:综合散步法就是在第二种散步法基础 上,添加肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰,另 一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。

4、孕妇游泳

(1)孕妇游泳的好处:怀孕期间游泳对准妈 妈是很有益处的,能够调节你的神经系统功能,促进血液循环,使你会更加适应分娩,减少由于紧张而引起的许多不适的情绪,缓和某些孕期综合征,如腰背疼痛、 痔疮和下肢浮肿等压迫症状。

好处一:准妈妈需要柔的运动怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松驰,更加柔软,因此剧烈运动可能会给你造成伤害。所以应当以 更为柔和的调节方式开始锻炼,游泳就是一项比较柔和的锻炼形式。

好处二:甩掉体重负担对于准妈妈来说,你带着额外的二十多斤的身孕,锻炼时这额外重量带来 的压力也许会在身体的某个部位感到不适,游泳这一锻炼形式,使你感到没有体重负担。

好处三:保持体温相对恒定怀孕期间孕妇体温升高对胎儿是有害的。运动时 虽然你感到体温不算太高,但是要记住胎儿没有体温调节机制,因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿。游泳运动不会使你的体温升高太多一直以来,孕妇游泳是 被劝阻的。人们认为,冷水会引起子宫收缩,造成流产、早产。孕妇接触冷水还会使末梢毛细血管收缩,血压上升,并导致妊娠中毒症。空军总医院妇产科主任医师 王玢告诉记者,只要掌握好水温、运动量和游泳方法,孕妇游泳有很多好处。

(2)游泳前的准备:a、选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善,管理好的游泳场 馆,以保证游泳时的卫生和安全。b、要考虑室内温度及通风情况,以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。c、游泳之前必须办理健康证,如有心 脏病,肝炎,皮肤病等疾病严禁游泳,应对自己,对他人的健康负责。d、游泳池的水温不能太凉,太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿;e、在下水之前应先 沐浴,将身上的汗渍冲洗掉再游泳,这样可以使自己很快适应水温,同时维护池水清洁。f、在游泳之前要补充一定液体食物和营养。怀孕妇女容易脱水,这时由于 液体补充不足而引起的。游泳时人虽然在水中,但毕竟是在运动,要消耗你的能量,只是你感觉不明显而已。g、运动前不要过饱或过饥。过饱增加身体负担引起不 适,过饥能量补充不足,易发生晕眩。h、下水前应活动一下身体,以防在水中发生腿抽筋。

怎样训练胎儿运动功能

胎教理论主张适当对胎儿进行运动刺激,以激发胎儿运动的积极性,促进胎儿的身心发育。研究结果表明,凡是在子宫内受过运动训练的胎儿,出生后翻身、爬行、坐立、走路及跳跃等动作的发育均明显早于一般孩子。俗话说心灵手巧,可见二者是密切联系的。

运动训练可于妊娠3~4个月开始。训练时孕妇应仰卧,全身尽量放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手轻戳腹部的不同部位,并观察胎儿的反应。开始时动作宜轻,时间宜短,几周后,胎儿就逐渐地适应了这种训练方法,能积极做出一些相应的反应。这时,可稍延长训练时间,每次以5分钟为宜。

到了妊娠6个月以后,可以轻轻拍打腹部。到妊娠7~8个月训练高峰时,每次也不宜超过10分钟。

运动训练时手法一定要轻柔,一定要坚持每日进行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜进行。

运动胎教不能做的运动

准妈妈不能做的运动有:

(1)避免参加那些会使你摔跤或失去平衡的运动,例如骑马、骑车、滑雪或打网球。

(2)不要搬重物或进行负重的运动。

(3)妊娠20周之后,不要尝试任何 特别的活,像仰卧起坐,这种运动会压迫输送血液到子宫的主要血管。注意观察自己的心跳频率,保证自己的心率每分钟不要高于140次。

运动会损伤胎儿吗

怀孕是母亲崇高而又自然的事。作为母亲应该使自己适应怀孕这一过程。有条理地正规地进行胎教运动,可以使你在怀孕期间获得最大的舒适,并在这期间使身体处于最佳状态。

但是,如今有些孕妇担心活动会伤胎,而不敢参加适当的劳动和运动,这是不对的。相反,适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母亲的血液和胎儿血液的交换;能增进食欲,使胎儿得到更多的营养;能促进胃肠蠕动,减少便秘;还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,顺利分娩。

胎教运动,能在胎儿发育中发挥出乎意料的作用。

运动胎教需要注意什么

运动时几点事项应注意:

(1)孕妇运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医 院检查。孕妇还应注意,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母 体和胎儿的身心健康均有裨益。

(2)孕妇不宜做出汗运动适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可 以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。如果孕妇怀孕前 就一直有锻炼的习惯,在孕期可以继续选择锻炼,但开始的时候一定要慢慢来。

(3)孕妇不适合潜水、骑马孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运 动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏 性宫缩,导致早产等问题。另外,对于孕妇来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。 一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球 等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助 于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交 叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。此外,孕妇还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉 很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些 时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚 向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。

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运动胎教有哪些作用?

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胎教有些什么作用?应怎样做?

胎教是对胎儿进行的教育,它是优生的一个重要内容。孩子健康聪明程度将会给孩子的一生带来深远影响。如果仅仅注意出生的教育,如买钢琴和请教师;往往不能如愿以偿地把孩子...

运动胎教有什么用?

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现在就可以开始胎教了,宝宝16周时就可以听到外面的剧烈的声音了,胎教的方式有很多种,第一:你可以给他音乐胎教,就是每天定时的给宝宝听音乐,但是要听平稳的音乐、比如:梦幻曲、秋日私语、仲夏夜之梦、春天来了、等这样的音乐。因为现在胎儿还小一次听10分钟为好。第二:还有抚摸胎教,就是你和你老公经常配合的对他进行抚摸和说话。第三:你还可以给他讲故事、可以是童话故事、还可以是诗歌。 呵呵呵我现在18周了,我就是这样做的。试试吧,还有他动的时候还可以和他做游戏。祝好

都有哪些胎教方式

我想问问姐妹们,除了听音乐之外还有哪些胎教方式呢?书上说得可多了什么视力胎教运动胎教英语胎教好多,我觉得听听音乐还好,其他的我不会,也觉得不可能。

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胎教有分好多种的,比如散步胎教,多到环境优美的安静的地方去走走,晒晒太阳,比如抚摸胎教,每天在宝宝开始动时,做20分钟左右的抚摸动作,让宝宝熟悉你的手感,并轻轻地跟他说话.也可以在这个时候同时放点轻音乐,这些都是比较简单的,或是可以跟宝宝做踢肚运动,当宝宝动时,在宝宝动过的地方轻拍几下,过几分钟,他就会有回应,接着你可以稍微挪一下位置再拍几下,宝宝也会给你回应的,我试过很好玩.呵

胎教有什么禁忌?

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忌不良情绪:孕妇的情绪状态对胎儿的发育具有重要作用。孕妇情绪稳定、心情舒畅有利于胎儿出生后良好性情的形成。而孕妇情绪不定时,母体内的激素分泌会异常,造成对胎儿大脑发育的危害。 忌不合理的语言教育:语言教育时,孕妇可以用中度音量向腹内的胎儿亲切授话,或吟读诗歌,或哼唱小调,或计算数字。如此都会给孩子留下美好的记忆,切忌大声粗暴地训话,这样会造成胎儿烦躁不安。等胎儿生下来以后,会变得十分神经质,以至对语言有一种反感和敌视态度。 忌不合理的运动教育:运动是很有效的一种胎教方式方法,但是不合理的运动就是胎教中的大忌了。与胎儿做运动联络时,要轻轻抚摩,每天2~4次为宜,有时胎儿也会不遵母命,此时就要耐心等待,不要急于求成。且做运动胎教时,动作不宜过猛。 忌噪声:噪音能使孕妇内分泌腺体的功能紊乱,从而使脑垂体分泌的催产激素过剩,引起子宫强烈收缩,导致流产、早产。噪音对胎儿有如此严重影响,因此,孕妇要警惕身边的噪音,不要受噪音影响,更不要收听震耳欲聋的刺激性音响。(摘自美国《侨报》)

光照胎教如何做?

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其实,胎儿在怀孕第13周开始就已经形成了,孕25周前和 32周后总把小眼睛紧紧地闭着。从怀孕24周后,将光射进子宫内或用强光多次在母亲腹部照射,可发现胎儿眼球活动次数增加,胎儿会安静下来。用B超检查仪可以观察到,用手电筒的微光作为光源,一闪一灭地照射孕妇的腹部,胎儿的心率就会出现变化。一般来讲,每次对孕妇腹部照射3次,照射的同时,准妈妈和宝宝进行对话,告诉宝宝现在是什么时间。这样,可促进胎儿视觉功能发育,对日后视觉敏锐、协调、专注和阅读都会产生良好的影响。需要说明的是,光照胎教和音乐胎教、运动胎教一样,都是孕妇自身磨练性情、提高修养的过程。准爸爸可以和准妈妈一起进行光照胎教,要坚持下去、有规律地去做,才能使胎儿领会其中的含义,并积极地做出回应。

怎样进行胎教啊?

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胎儿期进行宫内教育,即让未出生的胎儿接受启蒙教育,称为胎教。胎教包括音乐胎教、意念胎教、运动胎教等。 5个月左右的胎儿听觉器官及其神经的分布...

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音乐胎教是最好的胎教之一。孕妇在妊娠期经常听清新而愉快的有节奏的乐曲,对胎儿大脑边缘系统和脑干网状结构有直接影响,从而促进大脑和...

胎教怎么训练宝宝

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孕妈妈每天选择一个固定的时间,利用5~10分钟,在胎儿睡醒的时候,每张图画进行5天(即5次),晚上7~9点之间最好。打开优美的音乐,眼睛看着眼前美丽的图片(这就是映像图),想着胎儿和你一起看,想象胎儿头脑里也有这幅画。面带微笑,手摸胎儿,语调适中,以清晰的语言朗诵“描述”内容,重复3遍;闭上眼睛,进行“映像传递”5分钟左右,结束后,双手搓搓脸,再听会儿音乐。这样的训练是为了培养胎儿思维联想能力。 胎宝宝就要出世了。今天,孕妈妈可以写下自己对胎儿的期待。内容越详细越好,如做事认真负责、长得活泼可爱、懂得关心别人、怀着一颗感恩的心等等。做这样一个计划表,准备在胎儿出生后,把你的期待融入你对宝宝的教育计划当中去,让他能够在各方面都有优异表现。在写下这些期待时,一定要怀着美好的情绪,想象着孩子正如你期待的那样,这种潜意识里的期待就一定会让胎宝宝感受到,从而对他的大脑起到很好的促进作用。妊娠的最后两个月,不宜参加剧烈运动,以免早产,尤其是有过流产史的孕妈妈更应注意,但运动胎教仍要进行。所以,这一时期,就可以做做放松运动。学会放松,有助于孕期健康、顺利分娩,并享受与胎儿共处的每一刻。每天拿出约20分钟的时间,找出肌肉紧张和放松的区别。不妨做做下面这几项放松身心的运动:●戴上耳机,调暗灯光,坐在舒适的椅子上或躺下(孕晚期不能平躺,可用垫子支撑着腹部而侧卧着)。