孕妈咪辗转反侧 如何睡个好觉

优质的睡眠是保证准妈妈和宝宝身体健康的重要一环,但是随着宝宝逐渐长大,准妈妈想睡个舒服觉变得越来越困难。要么是身体的不适让睡眠质量下降;要么是失眠作祟,辗转反侧无法入睡。

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一、对抗腰背痛

有些怀孕后期的准妈妈明明已经困得不行了,但是由于胎儿的压迫,腰背痛比较严重,而且越是睡觉的时候越严重,让准妈妈睡不着或睡不踏实。如果是这样,不妨注意以下几个方面:

1.理想睡姿是左侧卧位。

准妈妈最好不要长时间仰卧,否则胎儿的重量会全部压在腰骶部,腰背痛会更严重。另外,胎儿会压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,造成准妈妈低血压,感觉头晕、心慌、恶心、憋气等。理想的睡姿是左侧卧位,双腿屈曲,减轻腰部负担,准妈妈感觉很舒服,因而有利于睡眠。同时,左侧卧位还有利于纠正孕晚期容易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘的血液供应,有利于胎儿的发育。

2.睡硬床垫。

准妈妈的腰椎比没怀孕时前曲角度加大,如果睡软床,无论是仰卧还是侧卧,脊柱都会呈现不正常的弧形,而且使本已前曲的腰椎小关节摩擦增加,让准妈妈出现腰痛或腰痛加重。这种不正常的脊柱状态,还会增加腰肌负担,准妈妈感觉腰部很累。而有一定硬度的床垫能很好地承托准妈妈的身体,让脊柱尽量保持正常位置。因此,准妈妈睡棕床垫或硬板床铺棉床垫比较好。

3.求助抱枕。

虽然准妈妈睡觉时适合左侧卧位,但时间长了还是需要适当变换一下体位,此时可以将抱枕垫在腰背部或膝关节下面,将身体转个角度或方向,防止身体某个部位受压时间过长出现不适感。准妈妈左侧卧位时,如果将抱枕抱在胸前,右腿搭在抱枕上,会感觉更好。