小儿注意遵守“运动金字塔”

近日,一段法国视频广告在某网站上引起轰动,一群穿着纸尿裤的可爱宝宝竟然在滑旱冰,他们忽而跳上栅栏,忽而翻跟头,忽而又大跳。作为视频广告,“旱冰宝宝”大炫高难度动作,赚取眼球无可厚非。在生活中,却真有不少两三岁的“旱冰宝宝”,在溜冰场上颤颤巍巍来回滑行,令人担忧。那么,旱冰、滑板之类的高难度运动,适合五六岁甚至两三岁的宝宝吗?过早做类似运动对孩子有什么影响?

孩子玩轮滑每天控制在1小时内

“从视觉和传播效果看,‘旱冰宝宝’可以说太可爱、太成功了。”郑州大学第三附属医院骨科主任医师郭永成对“旱冰宝宝”赞不绝口,“但从骨科医生角度看,儿童要是做这样的动作,容易发生意外。”

两三岁的宝宝平衡功能没有发育完善,根本做不了这些运动。四五岁以上的孩子,平衡功能有所建立,有一定自我保护意识。但是,这么大的孩子在做类似运动时,家长一定要做好防护,一是给孩子戴上专用防护器具,二是在身边做好保护,以免发生意外。

郑州大学体育学院从事运动生理学教学与研究工作的石峰老师认为,旱冰和滑板运动有助于提高儿童协调能力和心肺功能,但如果运动时场地选择不当,护具、动作技术错误等,过早进行这类运动(比如小于6岁),会给孩子带来伤害。另外,10岁以下儿童如果长时间保持一种姿势运动,也会对下肢骨骼的正常发育带来不利影响,因此进行轮滑等运动的时间不宜过长,每天最好控制在1小时以内。

看看儿童“运动金字塔”

针对6~11岁儿童的体育锻炼,石峰提到了美国运动生理学家提出的儿童“运动金字塔”模式。这一模式的核心思想是鼓励儿童每天至少锻炼1小时。针对不同运动的特点,将运动模式分为4层。

最底层儿童每天应尽可能多做的日常运动。

●多走路

●和小伙伴进行户外游戏

●帮助家长做家务

●多走楼梯少坐电梯

●整理玩具

第二层鼓励儿童多进行一些有助于提高心率和出汗的运动,而且要有氧和娱乐相结合。这样的锻炼方式每周至少保证3~5次。

●打篮球

●打棒球和垒球

●骑车

●踢足球

●滚轴溜冰和滑冰

●游泳

●跳绳

这类活动危险性大,应该做好防护,并在家长或老师监护下进行。

第三层重点锻炼孩子的柔韧性和力量,每周至少两至三次。

●瑜伽

●攀岩

●俯卧撑

这层运动要求在教练指导下进行。

第四层即金字塔的最顶层,也可称为“无运动”或者“休整运动”的一层。

●看电视

●玩电脑

●长时间坐着

●打视频游戏

当儿童的运动状况处于这一层面时,家长或老师就应注意了,必须加以调整。

运动过度会伤害儿童健康

对于儿童来说,哪些运动像旱冰一样,不宜过早进行?哪些运动方式会对孩子造成伤害?对此,石峰老师提出如下建议:

不宜过早进行力量练习8岁以前,儿童的肌肉生长和肌肉力量的增长速度较慢,收缩机能较弱,耐力差,易疲劳。不宜过早进行力量运动如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。对儿童、少年进行发展力量的练习时,如果负重过大,或采用静止性力量练习过多,容易导致脊柱变形,腿形异常,髋骨移位和足弓的下降(扁平足)。

不宜在坚硬的水泥地、沥青地上反复进行跑跳练习由于儿童、少年骨骼骨化未完成,易变形;脊柱的生理弯曲较成人小,缓冲作用比成人弱。长期在坚硬的场地上练习跑、跳,对足骨、胫骨的骨化点会产生过大而又频繁的刺激,易引起过早骨化或骺软骨的损伤,影响骨的生长发育。

跑跳练习,应选择草地和一般的泥沙地进行。

不宜进行大负荷的练习儿童、少年的心肌收缩力量较弱,心容量较小,神经系统对心血管系统的调节还不够完善。因此,在运动负荷安排方面,应注意适宜与合理。

强度较大、持续时间不长的运动,如60米、100米、200米跑,各种活动性游戏,徒手操,哑铃等力量性练习以及短距离游泳、跳水活动等比较适合儿童。

不宜做带有憋气的运动如举重、拔河、扳手腕等,常需要进行憋气以增加肌肉力量。憋气时,肺保持在扩张状态,胸腔和腹腔内压力加大,血液回心困难。憋气结束后会反射性地呼气,这时胸内压、腹内压突然降低,大量血液涌入心脏,使心脏充盈过度,对心脏发育极其不利